A dieta "favorita" é un dos métodos máis sinxelos e eficaces de perda de peso. A súa dieta está baseada nos principios dunha forte restrición de contido de calorías e produtos alternativos.
Dependendo do peso e da carga inicial, perder peso pode perder 1,5-3 kg por semana.
Os principios da túa dieta favorita
O principal principio da dieta "querida" é a alternancia de varios tipos de alimentos. Dependendo do día da semana, a dieta diaria consiste en bebidas agria -millas, verduras, produtos proteicos ou froitas. O último día, está permitido un menú equilibrado. As persoas que observan o menú desta dieta afirman que axuda a desfacerse de 10 kg en só unha semana. Non obstante, calquera dieta ten as súas consecuencias adversas.
Para obter bos resultados, débense seguir as seguintes regras:
- Non cambie a secuencia de días e a composición do menú;
- Non substitúa e non exclúe os produtos recomendados (pero déixase substituír a cinza fermentada por kefir e polo de galiña - Tarifa de graxa);
- Coma porcións pequenas cada 2-3 horas;
- Beba auga antes de comer e entre as comidas;
- Exclúe cargas e tensións intensas, durmir polo menos 8 horas ao día.
Cunha versión de dieta estrita, non só a composición do menú é limitada, senón tamén o tamaño das porcións.
O mecanismo de acción
A eficacia do método débese ao baixo contido de calóricas do menú. A alternancia de monoccións fai que o corpo se adapte diariamente, estimulando o metabolismo.
Cunha dieta estrita, a perda de peso consúmase a 400-500 kcal por día, con aforro a 700-1000 kcal. Ao mesmo tempo, a enerxía dunha muller custa 30 anos cun peso de 70 kg e unha altura de 165 cm ascenderá a polo menos 2000 kcal. A actividade física regular, incluída a carga ou a ximnasia leve aumenta este valor.
A deficiencia de calorías compensa polo consumo de reservas acumuladas, principalmente en graxa e tecido muscular.
Os tecidos dependentes da glicosa (por exemplo, o cerebro) non poden recibir enerxía dos produtos de decadencia de graxas, polo tanto, cunha deficiencia de hidratos de carbono no corpo, lanza o proceso de gluconeoxénese. A glicosa endóxena está feita a partir dos produtos de decadencia de hidratos de carbono (lactato) e graxas (glicerol), así como aminoácidos que se forman durante a ruptura de proteínas dos músculos.
Para reducir a perda de músculos, cómpre moverse o máximo posible. Con falta de hidratos de carbono, as fibras musculares cambian a unha fonte de enerxía alternativa - corpos cetonas. A por produto da reacción de cetonas é o glicerol, que se converte en glicosa.
Durante o cumprimento da dieta, os médicos recomendan substituír o atletismo pesado e o estiramento de fitness, ioga e longos paseos. Dentro de sete días limitará significativamente o número de calorías consumidas en comparación coa nutrición habitual. Tales cambios nítidos poden ser perigosos para o teu corpo, cambiadas ao modo de xaxún, que poden perturbar seriamente o teu metabolismo.
Produtos prohibidos
O día da dieta, só hai que consumir 1 categoría de produtos. Pode ser bebidas non -cor, carne e peixe, verduras necrane ou froitas non editadas.
Están prohibidos os seguintes produtos ao longo da dieta:
- azucre;
- sal (permitido con versións de aforro e longo prazo do método);
- alcol e bebidas carbonatadas;
- caldos de carne e peixe graxos;
- Produtos de graxa confeitivos, graxas animais, incluíndo crema, crema de leite e manteiga;
- comida rápida;
- sobremesas, queixos con contido de graxa superior ao 30-40%;
- zumes comprados e bebidas de froitas;
- plátanos, uvas, caqui e outros froitos doces, froitos secos;
- carne afumada, salchichas, peixes lentos e salgados;
- verduras en conserva e amidón.
O uso destes produtos debe limitarse ou excluír durante a saída da dieta.
Vantaxes e desvantaxes
As vantaxes da túa dieta favorita inclúen:
- accesibilidade de produtos, baixo custo de alimentos;
- perda de peso rápido;
- Falta de produtos exóticos, a capacidade de substituír os alérgenos como parte do menú;
- a capacidade de acostumarse a pequenas porcións de comida;
- A falta da necesidade de considerar as calorías e elaborar unha dieta sobre o equilibrio de proteínas, graxas e hidratos de carbono;
- A complexa composición do menú que reduce o risco de avaría.
As desvantaxes do método son:
- deficiencia de nutrientes básicos debido ao uso de dietas de proteínas e carbohidratos;
- a prohibición de deportes activos;
- RESULTADO RESPONDO DE PESO ao cambiar á dieta anterior;
- Efectos secundarios.
O peso perdedor pode ter os seguintes efectos secundarios:
- mareos, forte sensación de fame, dores de cabeza;
- erupcións cutáneas na pel;
- azia, inchazo;
- micción frecuente debido ao abundante consumo de auga;
- Deterioración da memoria e diminución da intelixencia.
Menú durante 7 días para unha dieta de aforro
A semana dunha dieta de aforro permite perder de 1,5 a 3 kg e cunha gran cantidade de exceso de peso ata 5-6 kg.
O primeiro, o terceiro e sexto días da dieta son beber, o segundo é a verdura, a cuarta é a froita, a quinta é a proteína e a última mestúrase. A porción diaria de verduras e froitas é de 1,5-3 kg.
Menú nos primeiros, 3 e 6 días:
- Almorzo: unha cunca de leite fermentado fermentado, té;
- Xantar: un vaso de zume diluído (1: 2);
- xantar-200-300 ml de caldo;
- Tarde Snack: unha cunca de iogur doméstico;
- Cea: un vaso de cóctel en base azedo sen azucre.
Dieta o 2º día:
- 200 g de pepinos ou tomates;
- cenorias ralladas, unha cunca de zume de verduras;
- Zucchini cocido con verdes;
- lanches vexetais;
- Unha ensalada de verduras variadas con herbas.
Menú do 4º día:
- 150-200 g de ensalada de froitas e bagas favoritas (excepto os plátanos e as uvas);
- 1-2 Froitas de cítricos;
- 2 peras con canela;
- Smoothie diluído;
- Puré de mazá, té.
Menú do día de proteínas:
- 2 ovos en forma de tortilla;
- 100 g de queixo cottage ou 50 g de queixo dietético (xantar e lanche pola tarde);
- 150-200 g de peixe cocido;
- 200 g de tenreira de vapor con chícharos verdes.
A dieta do último día:
- tortilla con té;
- Batidos;
- sopa con lentellas ou cereais de trigo mouro;
- 2-3 mazás, mandarina ou peras;
- ensalada de verduras.
Un menú durante unha semana: unha opción difícil
Unha versión dura da dieta implica outra orde de monoccións:
- 1º e 2º días-líquido. Permítense caldos, té verde, kefir de graxa baixa e leite fermentado cocido.
- 3º día mazás de froita ou cítricos. A froita fea escollida pódese consumir crúa, cocida, facer puré de patacas, zumes e batidos.
- 4º, 5, 6 días-proteína. Está permitido comer 5-6 porcións (100 g cada unha) de carne de baixo contido de graxa ou queixo. A carne está fervida, cocida ou cocida nunha caldeira dobre.
- O 7º día ten forma de queixo. Satura o corpo con proteínas, graxas e flavonoides. A taxa diaria de alimentos divídese en 5-6 porcións, cada unha delas inclúe 50 ml de viño seco e 30-35 g de queixo.
Dieta durante 10 días
Recoméndase practicar métodos de 10 e 14 días a aqueles que ben sufriron unha breve dieta de aforro. A perda de peso pode alcanzar os 8 kg.
O plan de enerxía durante 10 días inclúe os días seguintes:
- líquido (en auga, tés e kefir) -1º, 2º e 3º;
- Apple (froita) -4, 5 e 6;
- proteína (no queixo de polo ou cota) -7, 8 e 9;
- Vanny crúa-10.
Dieta durante 12 días - 3 opcións
Existe un complexo de 12 días de monodieta en 3 variacións: duro, bloque e variado.
Primeiro (duro)
Nos primeiros 6 días, cómpre comer do mesmo xeito que nunha dieta semanal dura. Recoméndase tomar comida 5-7 veces ao día. A partir do sétimo día, introdúcese a seguinte dieta:
- 7ª bebida de día, en auga mineral non carbonatada;
- Vexeiras do 8º;
- 9º-on un kefir baixo en graxa;
- 10º-on o filete de queixo de polo ou cota;
- 11º bebendo, no té de herbas;
- O 12 é mesturado.
Segundo
Na segunda opción, o período de dieta divídese en 4 bloques de 3 días. Do 1 ao 3º día, perder peso pode beber kefir ou cinza con pouca graxa. O volume de bebidas non é limitado.
Nos próximos 3 días necesitas comer froitas ácidas. Para diversificar a dieta, podes experimentar con cocción de froitas, preparar batidos, zumes e puré de patacas.
O terceiro bloque está deseñado para proteínas. Do día 7 ao 9, o peso perdedor debe comer carne fervida ou cocida. Os pratos pódense regar con zume de limón. Neste bloque, debería aumentar o consumo de auga.
A dieta do cuarto bloque inclúe viño e queixo dietético. Cada comida inclúe 150 ml de viño tinto e unha porción de queixo sólido. O número de porcións non é limitado. O viño pódese substituír por zume de granada diluído.
Terceiro
A terceira opción consta de 12 monodietal. A taxa diaria de calorías é de 800-1000 kcal.
A dieta dunha dieta de 12 días
| Día | Produtos |
|---|---|
| 1º | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2º | 2 kg de mazás, pomelos ou outras froitas |
| 3º | 500 g de queixo cottage (5%) |
| 4o | 1 kg de calabacín ou outras verduras verdes |
| 5º | 1 tellas de chocolate amargo |
| 6o | 1,5 kg de mazás verdes |
| 7o | 300-400 g de queixo dietético |
| 8º | 1 kg de verduras necrane, 1 litro de zume de tomate |
| 9º | 500 g de filete de paxaro fervido |
| 10º | 1 kg de ensaladas vexetais |
| 11º | 500 g de queixo |
| 12º | 2 kg de froita |
Menú para a dieta "amada" durante 14 días
Unha dieta de 14 días é de 2 ciclos semanais. Pódense realizar segundo un sistema suave ou ríxido descrito anteriormente. As perdas de peso en 2 semanas poden ser de 5-8 kg. Dado que unha deficiencia prolongada de calorías e hidratos de carbono provoca un desglose, o menú pode incluír os seguintes produtos:
- Café, té, Chicory (200-400 ml por día);
- En días líquidos: zumes con pulpa, batido, marmelada, etc.;
- Nos días vexetais - cabaza, liño ou aceite de oliva, en froita - mel para ensaladas e batidos.
Opcións de dieta durante 21 e 30 días
As dietas durante 3 semanas e un mes son complexos de bloques monodiet. O contido diario de calorías dos alimentos neles é maior, pero debido á duración do cumprimento, os delgados poden perder ata 8-12 kg.
Produtos de produtos durante 21 días
Alternación de bloques durante 21 días
| Días | Dieta diaria |
|---|---|
| Do 1 ao 3 | Caldo, regalos, bebidas de leite azedo, té 200 ml de xelea e 150-200 g de queixo |
| Do 4 ao 6 | Verduras crúas, vapor, cocidas, ensaladas con manteiga (ata 50 ml por día) |
| Do 7 ao 9 | Froitas e bagas ugulares (ensaladas, zumes, marmelada, marmelada sen azucre) |
| Do 10 ao 12 | Pollo cocido e cocido, tenreira, pavos admisibles para especias |
| Do 13 ao 15 | Peixe, legumes, 20-30 g de noces |
| Do 16 ao 18 | Viño seco (ata 0,5 L), queixo (ata 300 g) |
| Do 19 ao 21 | Dieta mixta, porción - ata 200 g |
Pedido de produto durante 30 días
Cada unha dieta cunha dieta de 30 días
| Días | Menú para o día |
|---|---|
Do 1 ao 3 Do 13 ao 15 |
Caldos de graxa e verduras baixas, zumes, café, té con 0,5 culleres de sopa. mel, marmelada, bebidas lácteas Unha porción de sopa-puree e 1 produto de proteínas |
Do 4 ao 6 Do 16 ao 18 |
Zumes e ensaladas de verduras, guisado sen aceite, batido Porción de sopa con patacas |
Do 7 ao 9 Do 19 ao 21 |
Tipos de carne e peixe baixos, legumes Podes cociñar bolas de carne con galletas de centeo e proteína de ovo |
Do 10 ao 12 Do 22 ao 24 |
Bagas, froitas, zumes, compostos, marmelada, marmelada Podes engadir iogur natural, 5-10 noces, albaricoques secos ou ameixas |
| Do 25 ao 27 | 0,5 L de viño seco, 200 g de queixo e pan con salvado |
| Do 28 ao 30 | Calquera produto do menú doutros bloques |
O valor do réxime de beber na dieta "favorita"
A través de toda a dieta, cómpre beber polo menos 1,5-2 litros de auga ao día. A cantidade exacta dependerá da actividade e do peso do peso perdido. 1 kg de peso corporal debe dar conta de 30 ml de fluído. Recoméndase beber non máis de 100-200 ml de auga en 1 vez.
A auga filtrada e mineral sen gas, a herbas ou o té verde son adecuadas como beber. Os que non están afeitos a beber auga limpa poden beber kefir, caldo débil, auga con xenxibre ou limón.
O líquido realiza varias funcións:
- soporta o equilibrio de electrolitos de auga do corpo;
- Ofrece un funcionamento renal normal;
- permítelle reducir a parte media dos alimentos;
- Mellora a fame (entre as comidas);
- Reduce a frecuencia dos espasmos musculares, alivia a fatiga.
Debe usar auga en pequenas porcións cada 1-2 horas. Para reducir o apetito, cómpre beber 100-200 ml de fluído 20 minutos antes das comidas.
A saída correcta da dieta
Cun regreso rápido á dieta anterior, podes marcar todos os quilogramos perdidos ou incluso obter unha rañura. Para preservar o resultado, ao saír da dieta, cómpre cumprir varias regras:
- Aumenta o contido de calorías do menú en 40-60 kcal por día. A transición continúa ata que a figura chega a un mínimo metabólico, tendo en conta a idade, a altura, o novo peso e a actividade do peso perdedor. Para determinar esta norma, pode usar calculadoras en liña e para dar conta de diarios de peso de calor.
- Introduce gradualmente novos produtos na dieta. Ao longo da dieta, o corpo recibe só pratos lixeiros cunha pequena cantidade de graxas e hidratos de carbono. Un regreso rápido ao menú habitual levará á sobrecarga do páncreas. Para absterse de beber alcol, pratos graxos, comida rápida e azucre polo menos un mes.
- Observa o réxime de auga. Usando o líquido na mesma cantidade que durante a dieta, perder peso desenvolve un hábito útil. A auga proporciona o funcionamento dos riles e dos intestinos, mellora a condición da pel e debilita a fame.
- Aumenta suavemente a intensidade das clases. Nos primeiros días, podes facer ioga, pilates, aeróbic, estiramento e natación. Despois de 1-2 semanas, podes engadir adestramento de tenis, baile deportivo, voleibol, correr e CrossFit á carga.
Contraindicacións coa dieta "querida"
Tanto as opcións de dieta dura como para aforrar van acompañadas dunha forte deficiencia de calorías e nutrientes. Antes de usar o método, é recomendable consultar a un terapeuta ou a un nutricionista.
As contraindicacións absolutas con este método de perder peso son:
- A baixa presión (hipotensión), unha tendencia a desmaiarse con desnutrición;
- Enfermidades infecciosas agudas, exacerbación da patoloxía crónica;
- inflamación gastrointestinal (gastrite, úlcera gástrica, gastroduodenite, colite, etc.);
- Función grave de fígado e riles;
- Embarazo e lactación;
- Idade ata 18 anos.
Con precaución, cómpre usar o método na patoloxía dos vasos de corazón e sanguíneos.
Resultados e revisións perdendo peso
Varias veces sentei na dieta "amada". Durante unha semana, leva ata 4 kg. Nos primeiros 2-3 días, é difícil, pero o máis peso é o máis para eles. O principal do método é beber moito, e é mellor usar auga non sinxela, senón caldos de graxa baixa, kefir ou té. Ao longo da semana quero comer constantemente, pero despois do seu final comecei a comer en racións máis pequenas. Debido a isto, caín outros 1 kg, xa non me limitou a comida.
Durante o embarazo, estiven moi cheo. A pesar de que a maioría dos quilogramos contratados despois do final da alimentación, comecei a pesar uns 63 kg cos 53-55 kg inicial. Para perder peso, decidín usar a dieta "amada", a descrición da que atopei na rede. Os primeiros 2 días pasaron bastante tolerantes, a pesar do escaso menú. O terceiro e o sétimo día tamén fixen beber, porque resultou que non perdín un quilogramo. Foron transferidos moito máis. A semana resultou ter fame e sen éxito. Este método pode arruinar rapidamente o estómago.
O meu peso medio é de aproximadamente 52 kg, pero durante o inverno a miúdo mellora por 5-6 kg. Toda a primavera ten que considerar calorías ou sentarse periódicamente nas dietas. Dado que me gusta comer, os métodos monodieta, longos e famentos non son para min. Esta vez decidín sentarme nunha dieta "favorita". O seu plus máis importante é a perda de peso rápida. Nunha semana, conseguimos perder 3,5 kg, a pesar dun par de avarías sobre o chocolate. Se combinas o método con carga física, o resultado é aínda mellor. Debido ás frecuentes comidas de comida de fame ou fatiga grave, non me sentín.
A opinión dos nutricionistas
Os dyatydólogos non recomendan adherirse á dieta descrita durante máis dunha semana e máis de 2 veces ao ano. As opcións longas para o método só se poden practicar unha vez ao ano. A reestruturación frecuente da nutrición e o estrés alimentario pode retardar o metabolismo e complicar a perda de peso.
A restrición ao uso dunha dieta débese a unha deficiencia aguda dos nutrientes necesarios: vitaminas, minerais, ácidos graxos e proteínas. Para evitar a hipovitaminose, en paralelo coa perda de peso, cómpre tomar complexos de polivitamina.
Para estimular os intestinos nos días de proteínas, pode usar o tecido en po, bebéndoo cunha gran cantidade de fluído.